Додека се подготвувате за напорната недела, обидете се со овие совети за да ја започнете неделата на поздрав начин.

1. Направете список со задачи од понеделник — во петок.
Крајот на неделата може да биде причина за славење, но не го официјализирајте додека не напишете список со задачи за понеделник.  „Ако ја започнете неделата без оваа листа, ќе мора да размислувате во понеделник наутро за долготрајните проекти од минатата недела, што може да биде тешко кога сте слаби. Веќе ќе започнете чекор поназад“, вели Саманта Етус, претприемач од Лос Анџелес. Со оваа листа која чека во понеделник, можеби ќе бидете попродуктивни и ќе ви биде полесно да се фокусирате. Проверете неколку лесни задачи за да започнете, а потоа почнете ја вашата најпредизвикувачка задача што е можно побрзо. „Ако виси над вас“, вели Еттус, „денот ќе биде многу потежок“.

2. Следете го правилото за еден час.
Нема повеќе да се обидувате да го достигнете изгубениот сон во недела наутро. „Првично, се сметаше дека сонот за закрепнување за време на викендот е доволен за да се врати долгот за спиење“, вели д-р Анис Вилсон, асистент професор по неврологија и медицина на спиење на Медицинскиот колеџ Бејлор. „Но, поновите истражувања сугерираат дека сонот за закрепнување за време на викендот не може да ги промени ефектите од хроничното лишување од сон, и дека нередовниот распоред на спиење може да го отежне заспивањето и останувањето во сон“. Останувањето будни до доцна не е ниту одлична навика за викенд: тоа може да доведе до чувство на уште поголем умор во понеделник. Така, најдобро е да се држите до постојан распоред за спиење цела недела. Во најмала рака, вели Вилсон, обидете се да не одите во кревет или да не се разбудите повеќе од еден час од вашето нормално време, а ако треба да дремете, краткото одложување (под 30 минути) во раните попладневни часови треба да ви помогне да избегнете зашеметеност, и нарушен ноќен сон.

3. Имајте појадок.
„Јадењето задоволувачки и избалансиран појадок ќе ви овозможи да слушате соодветни сигнали за глад и ситост во текот на денот“, вели нутриционистот Елисе Реш, RDN, коавтор на Интуитивно јадење и автор на работната книга за интуитивно јадење за тинејџери. Но, немојте да мислите дека треба да јадете веднаш по станувањето, што е најголемата заблуда што луѓето ја имаат за појадокот. Ако станете во 6 часот наутро, можеби нема да се чувствувате гладни тогаш, и тоа е во ред. Почекајте додека не го направите тоа, а потоа појадувајте, вели Реш. Ќе ја добиете потребната енергија и ќе му овозможите на вашето тело да јаде поздраво остатокот од денот бидејќи нема да гладувате. Ќе добиете и подобрување на расположението, според прегледот во Меѓународниот весник за гастрономија и наука за храна. Кога јадете, имајте за цел да добиете околу 15 до 25 проценти од вкупните калории (помеѓу 300 и 500 калории за жени) од тој оброк, вели авторот на прегледот Чарлс Спенс, д-р, професор по експериментална психологија на Универзитетот во Оксфорд. Пробајте овесна каша со боровинки и ореви или тост од интегрален квасец и авокадо, со овошје и јогурт на страна. Одолејте се да трчате кон ѓезвето кога  ќе станете. Кофеинот е поефикасен ако чекате да ја испиете првата шолја додека не станете еден час или два, кога нивото на хормонот на стрес природно се намалува.

4. Носете облека за да се чувствувате добро.
Знаете дека се чувствувате подобро во облеката што ја сакате – а науката го потврдува тоа. „Можете да користите облека за да ги подобрите негативните емоции“, вели Даун Карен, основач на Институтот за модна психологија во Њујорк. За да го подобрите вашето расположение, изберете светли бои, вашите омилени ткаенини или принтови или одржлив бренд за кој се чувствувате одлично. Уште подобро, изберете ја облеката претходната вечер за да избегнете криза во гардеробата во понеделник наутро, вели Еттус.

5. Барајте природна светлина.
Обидете се да ги отворите ролетните, да појадувате надвор, да ја наводнувате вашата зеленчукова градина или да прошетате. „Светлината е како шолја кафе. Има акутен алармантен ефект“, вели Маријана Фигуеиро, д-р, професор и директор во Истражувачкиот центар за осветлување на Политехничкиот институт Ренселаер во Троја, Њујорк. Плус, да се биде надвор во природа, дури и пет минути, може да ви донесе голема среќа, според студијата од 2018 година во Журналот за позитивна психологија. Не можете да излезете надвор наутро? Променете ја светлината во вашиот внатрешен простор за да ги разубавите работите, поместете го компјутерот поблиску до прозорецот или обојте ги ѕидовите со пожива боја.

6. Направете утрински ритуал.
„Нашиот мозок ја сака рутината, и колку помалку работи вашиот мозок, толку посреќен ќе биде“, вели Колин Д. Рутините се исто така одличен начин да се заштеди енергија за покомплицирани делови од денот и може да ви ослободи повеќе време.